Deadly Dozen Juez Pack

Gracias por inscribirte para formar parte de nuestro equipo de jueces. ¡Esperamos que disfrutes de la experiencia y de la jornada!

La carrera

La carrera consta de 12 carreras de 400 m, a las que denominamos«Journeys», y 12 estaciones de ejercicios, a las que denominamos «labores». Las labores utilizan ejercicios con el peso corporal (BW), pesas rusas (KB), mancuernas (DB) y discos de pesas (WP). Por lo tanto, el entrenamiento para la carrera es increíblemente accesible en cualquier entorno, ya sea en un gimnasio, en casa o al aire libre. En definitiva, una persona podría entrenarse eficazmente para la prueba con solo un par de pesas rusas

Las Deadly Dozen Las carreras se celebran en pistas de atletismo (tanto al aire libre como en pabellón) y consisten en correr una vuelta de 400 m (1 vuelta de 200 m en pabellón) antes de cruzar hacia el centro y completar un « labor » (giro en la zona central), repitiendo el proceso hasta que el atleta haya completado las 12 « labores » (vistas en el carril de 30 m). Seis de las « labores » (vistas en el carril de 30 m) se realizan moviéndose entre un carril de 30 m (Distance labores - D labores) y seis se realizan sin moverse (Rep labores - R labores).

Ese día

Asignación de puestos y flexibilidad
Los puestos se asignarán la mañana del evento, pero es probable que haya rotaciones según sea necesario. Hemos incorporado a los «jueces flexibles» —atletas que ayudarán antes o después de su carrera— y que llevarán camisetas de juez.

Hora de llegada
: Los jueces que vayan a trabajar toda la jornada deben llegar entre las 8:00 y las 8:15 de la mañana para registrarse y asistir a la sesión informativa previa al evento. Tendréis tiempo para tomar un café y charlar antes de que comience la primera tanda. La inscripción se realiza en el quiosco de los voluntarios, situado detrás de la labor e 6 (Goblet Squat).

Pausa para comer
Durante las pausas escalonadas para comer, entre 1 y 2 personas por puesto deben encargarse de recoger las pizzas. Las pausas tendrán lugar cerca del centro de voluntarios. Una vez terminen, los que hayan comido antes podrán turnarse para relevar a los que aún estén trabajando.

Qué llevar
Se pueden traer sillas de camping, pero hay que mantener despejadas las entradas a l labor : guarda las bolsas cerca del quiosco de los voluntarios. Aunque es poco probable que se produzcan robos, te rogamos que guardes los objetos de valor contigo o bajo llave en el coche.

Acceso a la pista
No se permite la entrada de espectadores ni entrenadores en las calles de la pista « labor » ni en la propia pista. Comunique cualquier incidencia a un coordinador de la carrera (vestido de rojo).

Ayuda para recoger:
. Si puedes quedarte para ayudar con la limpieza una vez que hayan terminado todos los deportistas, ¡te lo agradeceremos de verdad!

Las labores

Los doce « labores » en orden de carrera. Cada « labor » va precedido de una vuelta de 400 m por la pista; seis « labores » se desplazan por un carril de 30 m y seis permanecen fijos. Los puntos clave son aquellos que debes evaluar.

Farmers Carry (KB)

240 m (8 series de 30 m — 4 idas y vueltas)

Puntos clave:

1. El deportista debe cruzar la línea con todo el cuerpo en cada extremo (ambos pies).
2. Puede correr, caminar o arrastrar los pies.
3. Se puede utilizar cualquier tipo de agarre.

Deadlift pesas rusas)

60 repeticiones

Puntos clave:

1. KB debe tocar el suelo entre cada repetición.
2. Las rodillas y las caderas están completamente extendidas en la posición más alta, y los hombros están echados hacia atrás.
3. Las manos no deben separarse del manillar, salvo para descansar, y deben permanecer inmóviles durante el descanso.

Zancada (mancuernas)

60 m (2 series de 30 m — 1 ida y vuelta)

Puntos clave:

1. La rodilla trasera toca el suelo en cada zancada.
2. Alterna las piernas; extiende completamente las rodillas y las caderas en la posición más alta.
3. No dar pasos hacia delante entre las zancadas.

Snatch mancuernas)

60 repeticiones

Puntos clave:

1. Tirar de la barra hacia arriba y por encima de la cabeza con el codo completamente extendido.
2. Las repeticiones se alternan de un lado a otro; el disco se pasa tras extender el brazo o mientras se está en el suelo.
3. El defensa tocará el suelo.

Burpee Broad Jump

60 m (2 series de 30 m — 1 ida y vuelta)

Puntos clave:

1. Al realizar el burpee, las manos se pueden colocar en cualquier lugar delante de los pies, pero el deportista no puede lanzarse ni dar un salto hacia delante.
2. No hay que dar ningún paso más al aterrizar el salto.
3. Un deportista puede saltar o subir desde la posición inferior.

Squat con pesas rusas Squat KB)

60 repeticiones

Puntos clave:

1. Squat en paralelo.
2. KB sujetado por encima de la cintura.
3. En la posición más alta, tanto las rodillas como las caderas se extienden por completo.

Porteo delantero (WP)

240 m (8 series de 30 m — 4 idas y vueltas)

Puntos clave:

1. Cruzar la línea al final de cada carril con todo el cuerpo (ambos pies).
2. Con ambas manos y brazos se sujeta el plato delante del cuerpo.
3. Puede correr, caminar o arrastrar los pies.

Press de empuje (mancuernas)

60 repeticiones

Puntos clave:

1. Al final del movimiento, las mancuernas deben tocar los hombros o quedar justo por encima de ellos, sin sobrepasar la altura de las orejas.
2. Los codos se extienden completamente en la fase superior del movimiento.
3. Se puede utilizar cualquier tipo de agarre.

Caminata del oso (BW)

120 m (4 series de 30 m — 2 idas y vueltas)

Puntos clave:

1. Las rodillas no pueden tocar el suelo mientras se gatea.
2. No se permite galopar.
3. Todo el cuerpo debe cruzar la línea en cada extremo de la calle.

Limpiar y planchar (WP)

60 repeticiones

Puntos clave:

1. Cualquier parte del WP puede tocar el suelo en la fase más baja del movimiento.
2. El movimiento completo del WP se realiza por encima de la cabeza, con los codos completamente extendidos.
3. Se puede utilizar cualquier tipo de agarre.

400m Correr

1 vuelta al circuito entre cada labor

Llevada por encima de la cabeza (WP)

180m

Puntos clave:

1. Los codos pueden estar rectos o doblados al sostener el peso por encima de la cabeza, pero no pueden tocarla.
2. Puede caminar o correr.
3. Se puede utilizar cualquier tipo de agarre, pero el centro de la placa debe quedar justo encima de la cabeza.

FIN: Devil Press (DB)

20 repeticiones

Puntos clave:

1. El pecho y los muslos tocan el suelo en la fase más baja del movimiento.
2. Puede saltar o subir un escalón.
3. Los codos están completamente extendidos en el punto más alto del movimiento.

Puntos clave del labores

Para todos los deportistas de todas las categorías durante la prueba « labor », si el deportista se toma un descanso, debe permanecer inmóvil (si sostiene una pesa, puede dejarla en el suelo). Las pesas deben dejarse en el suelo al finalizar la prueba « labor ».

En las pruebas por parejas, los atletas deben permanecer juntos.  La prueba « labor » no puede comenzar hasta que ambos atletas estén juntos. No se pueden pasar las pesas entre ellos; deben colocarse en el suelo para que el otro las recoja. En las parejas mixtas, ambos atletas utilizan las pesas masculinas.

En los relevos, los miembros del equipo deben permanecer en la pista y solo cruzar la alfombrilla de cronometraje cuando les toque completar la prueba « labor ». En todos los equipos de relevos, las mujeres utilizan las pesas femeninas y los hombres, las masculinas.

Si a un deportista se le anula una repetición, asegúrate de comunicarlo en voz alta y con claridad; resulta útil acompañarlo con gestos con las manos.

Es útil para el deportista que cuentes las repeticiones en voz alta; no obstante, también vale con decir en voz alta el número de repeticiones en series de 5 o 10.

No pasa nada por recordar continuamente al deportista cuál es la técnica correcta; por ejemplo, indicándole quesquat al hacer squat, que «extienda los brazos» en un press por encima de la cabeza, que «extienda completamente» en el movimiento ascendente de un deadlift squat, o que «llegue con el pecho y los muslos al suelo» en el burpee o el devil press.

Puedes dar al deportista hasta tres avisos; por ejemplo, en un deadlift las caderas» (mantén la espalda recta en la parte superior del movimiento) antes de anular la repetición.

"Dondequiera que haya un ser humano, hay una oportunidad para una bondad".

- Séneca